Body Building

• Origini ed importanza
  Benefici
• Principali problematiche
• Differenze tra body building, power lifting e allenamento funzionale

Cenni di anatomia e fisiologia umana 

• Apparato locomotore: la struttura ossea, le articolazioni, le cartilagini, i legamenti
• Fisiologia del muscolo e meccanismi di contrazione
• Sistemi energetici e metabolismo

Teoria dell’allenamento

• Programmazione e periodizzazione dell’allenamento
• Allenamento per la forza e per l’ipertrofia
• Meccanismo della supercompensazione e importanza del recupero
• Intensità e volume di lavoro
• Effetti del sovrallenamento
• Prevenzione degli infortuni con sovraccarichi
• Dolori muscolari e lesioni muscolari
• Cenni di primo soccorso
• Ruolo del riscaldamento e dello stretching

Biomeccanica del movimento 

• Principi di biomeccanica e terminologia
• Leve, piani e assi di lavoro
• Esercizi monoarticolari, biarticolari, poliarticolari
• Esercizi a catena cinetica aperta e chiusa
• Esercizi fondamentali e complementari
• Vantaggi e svantaggi pesi liberi e macchine isotoniche
• Set-up degli esercizi
• Analisi teorica con pratica degli esercizi per i principali gruppi muscolari

Allenamento per biotipologia e morfologia 

• Caratteristiche dei principali somatotipi: mesomorfo, ectomorfo, endomorfo
• Biotipo androide e ginoide, caratteristiche generali e linee guida per un programma di
  allenamento ottimale, esercizi utili ed esercizi sconsigliati

Tipo e schede di allenamento 

• Dimagrimento – ipertrofia – forza
• Lui – lei
• Androide – ginoide

La figura professionale dell’istruttore di Body Building e Fitness

• Ruolo e caratteristiche
• Assistenza in sala pesi e approccio con il cliente
• Limiti in cui può operare l’istruttore di livello 1
• Valutazione del soggetto da allenare (cenni di anamnesi)

Cenni di alimentazione ed integrazione alimentare  

• Principi base dell’alimentazione: composizione degli alimenti (macro e micronutrienti,
  vitamine, minerali etc.)
• Controllo del peso: cenni di base
• Alimentazione per la massa e per la definizione nel Body Building
• Integrazione alimentare nello sport
• Ormoni principali del Body Building
• Doping e controindicazioni

Cenni di fiscalità della professione