I nostri corsi sono CORSI DI ECCELLENZA,
un riconoscimento prestigioso grazie alla qualità e competenza dei nostri docenti.
1° Livello Fitness di Gruppo
Da zero a Istruttore di Fitness di Gruppo in 6 Mesi
Più di 100 ore
Lenka Matasova, Donatella Carafa e Maurizio Losole
MESE 1
- Fitness musicale – definizione, storia ed evoluzione, pro e contro
Masterclass – AEROBICA (base)
- Struttura e analisi della lezione (riscaldamento, parte centrale, defaticamento, stretching)
- Musica (teoria e tanta pratica)
- Come costruire una lezione d’AEROBICA
- Basi e sequenze per creare coreografie sempre nuove e stimolanti
- Laboratorio pratico
- Cenni di anatomia e fisiologia (come funziona il corpo umano)
- Catene cinetiche
- Creazione di un BRAND personale
MESE 2
- Figura dell’istruttore (doveri e responsabilità)
Masterclass – STEP COREOGRAFICO (base)
- Struttura e analisi della lezione (riscaldamento, parte centrale, defaticamento, stretching)
- Comunicazione efficace istruttore-allievo
- Cueing
- Passi base dello STEP, la loro evoluzione, gli approcci direzionali
- Tanti esempi pratici di come costruire una sequenza corretta, fattibile, fluida e interessante di step coreografico.
- Esempi di proposte errate (motivo perché gli allievi si allontanano)
- Laboratorio pratico
- Teoria d’allenamento (sistemi energetici, frequenza cardiaca, consumo di ossigeno, …)
- La gestione dei social media – Instagram e Facebook
MESE 3
- Consigli per diventare l’istruttore eccezionale (piccoli dettagli che fanno la differenza)
Masterclass – STEP COREOGRAFICO (intermedio)
- Metodologie di costruzione varie (esempi ed analisi)
- Laboratorio pratico
- Trucchi da utilizzare per far amare step coreografico
- Total body workout – introduzione, storia ed evoluzione
- Allenamento funzionale – storia, principi e benefici
- Fitness musicale vs Circuiti
Masterclass – TOTAL BODY FUNZIONALE (bodyweight) BASE
- Struttura e analisi della lezione (riscaldamento, parte centrale, defaticamento, stretching)
- Esercizi a corpo libero base e loro varianti
- Numerosi esempi di sequenze base per una lezione fuori del comune
- Laboratorio pratico
- Capacità motorie
- Strumenti di promozione professionale – creazione di video tutorial e realizzazione di locandine accattivanti
MESE 4
- Come dovrebbe essere un istruttore ideale (per allievo e per titolare della palestra)
Masterclass – TOTAL BODY FUNZIONALE (step) BASE
- Analisi dettagliata della lezione (domande e chiarimenti)
- Laboratorio pratico – come rendere una lezione base allenante, interessante e divertente
- Muscoli (che devi conoscere) e tipi di contrazione
- Dimagrimento e tonificazione in fitness group
- Condizionamento muscolare a carico naturale vs allenamento contro resistenza
- Esercizi con i piccoli attrezzi
- La gestione dei social media – YouTube
MESE 5
- Come scalare il proprio business – da un semplice istruttore all’imprenditore
Masterclass – TOTAL BODY WORKOUT con piccoli attrezzi
- Analisi approfondita della lezione
- Altre proposte creative di TBW (resistance training)
- Laboratorio pratico con feedback costruttivo
- Allenamento a circuito – introduzione
Masterclass – HIIT a corpo libero
- Interval training – raggiungi gli obiettivi fitness dei tuoi allievi più velocemente
- Termini di posizione e termini di movimento
- Tipologia delle leve
- Closing – tecniche di chiusura e approccio ai clienti
MESE 6
- L’arte della motivazione: come istruttori possono ispirare e trasformare le vite
Masterclass – SuperGAG – gambe addominali glutei
- Costruzione intelligente delle lezioni di gruppo
- Linee guida per istruttori di successo
- Come evitare gli errori tipici degli istruttori fitness
Masterclass – PUMP – bilanciere (fitness musicale)
- Struttura e analisi della lezione (riscaldamento, parte centrale, stretching)
- Traumi – sicurezza e prevenzione
- Alimentazione e integrazione – introduzione
- Istruttore di fitness: quale regime fiscale scegliere?
ESAMI FINALI online – parte pratica e parte teorica
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso sarà disponibile per 12 mesi dalla data d’acquisto.
L’esame finale teorico/pratico si svolge online e deve essere tenuto entro 12 mesi dall’acquisto del corso. Il giorno e l’ora sono da concordare con i docenti. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte con diversi test e prove pratiche (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Pilates Matwork - Livello 1
32 ore
Sara Cencini, Lenka Matasova e Maurizio Losole
Introduzione al metodo Pilates
- Storia e principi fondamentali del Pilates
- Benefici del Pilates per la salute e il benessere
- Concetti ed elementi adottati dal metodo Pilates
Anatomia e fisiologia
- Nozioni di base sull’anatomia umana, con un focus sui muscoli e le articolazioni principali coinvolti nel Pilates
- Comprensione del movimento e della biomeccanica
Respirazione e consapevolezza del corpo
- Tecniche di respirazione specifiche per il Pilates
- Consapevolezza del corpo e connessione mente-corpo
Tecniche e pratiche di Pilates
- Descrizione dettagliata e dimostrazione dei principali esercizi di Pilates a corpo libero – matwork
- Esercitazioni pratiche per garantire la corretta esecuzione degli esercizi
- Applicazione dei fondamenti del movimento nel pilates: POSTURA, equilibrio, flessibilità e coordinazione
- Masterclass – analisi approfondita – modifiche e variazioni – adattamento degli esercizi – progressioni e regressioni
- Come evitare gli errori più comuni commessi dagli istruttori principianti
Metodologia di insegnamento
- Tecniche di comunicazione efficace e di motivazione
- Definizione della lezione
- Scelta degli esercizi
- Creazione e gestione di sequenze di esercizi
- Utilizzo della musica
- Cueing verbale e gestuale
Esperienza pratica e feedback
- Sessioni di pratica in cui gli studenti possono insegnare a piccoli gruppi sotto la supervisione di istruttori esperti (in sede)
- Feedback dettagliato e costruttivo per migliorare le competenze di insegnamento (in sede e online)
Nutrizione e benessere olistico
- Nozioni di base su alimentazione e benessere generale
- Consigli su uno stile di vita sano ed equilibrato
Aspetti professionali
- Etica professionale e responsabilità di un istruttore di Pilates
- Consigli su come avviare e gestire una carriera nel settore del Pilates
- Marketing e promozione dei propri servizi come istruttore di Pilates
Valutazione e Certificazione
- Test teorico e pratico per valutare le conoscenze e le competenze acquisite durante il corso
- Rilascio del DIPLOMA Pilates matwork 1.livello CSEN, riconosciuto CONI
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 6 mesi dalla data d’acquisto.
L’esame finale teorico/pratico si svolge online e deve essere tenuto entro 3 mesi dall’acquisto del corso. Il giorno e l’ora sono da concordare con i docenti. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte con diversi test e prove pratiche (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Pilates Matwork - Livello 2
24 ore
Sara Cencini, Lenka Matasova, Maurizio Losole
Tecniche avanzate di PILATES Matwork
Ripasso e consolidamento delle basi
- Revisione dei principi fondamentali del Pilates (respirazione, controllo, centratura, precisione, fluidità e concentrazione)
- Tecniche di postura e allineamento corretto
- Correzione degli errori comuni negli esercizi di base
Esercizi più complessi di Pilates matwork
- Introduzione e pratica degli esercizi avanzati (figure non trattate nel 1° livello)
- Progressioni e regressioni degli esercizi per adattarsi a diversi livelli di abilità
- Transizioni fluide tra gli esercizi per creare sequenze più dinamiche
Programmazione delle lezioni
- Strutturare lezioni avanzate equilibrando forza, flessibilità e controllo
- Creazione di sequenze tematiche (focus su core, allungamento, equilibrio)
- Personalizzazione dei programmi in base alle esigenze dei clienti (sportivi, senior, posturale)
Tecniche di insegnamento avanzate
- Cueing verbale e tattile efficace per guidare movimenti complessi
- Gestione di classi miste e adattamenti per diversi livelli di preparazione
- Analisi e feedback costruttivo agli allievi per migliorare la tecnica
Masterclass pratiche e analisi tecnica degli esercizi
Esercitazioni pratiche con feedback immediato per migliorare l’efficacia didattica
Pilates con piccoli attrezzi (Pilates Props)
Introduzione ai piccoli attrezzi nel PILATES
- Benefici dell’integrazione degli attrezzi nel Pilates Matwork
- Ruolo degli attrezzi nell’intensificazione, supporto e variazione degli esercizi
- Sicurezza e utilizzo corretto degli strumenti
Approfondimento degli attrezzi e delle loro applicazioni
- Magic Circle (Ring)
- Attivazione muscolare del core, parte superiore e inferiore del corpo
- Esercizi di tonificazione e controllo della stabilità
- Soft Ball (Palla Morbida)
- Supporto per la colonna vertebrale e potenziamento del core
- Miglioramento dell’equilibrio e della mobilità articolare
- Foam Roller
- Tecniche di rilascio miofasciale e mobilizzazione articolare
- Esercizi per equilibrio, stabilità e allineamento posturale
- Elastic Bands (Fasce Elastiche)
- Lavoro sulla resistenza progressiva per tonificare e allungare i muscoli
- Miglioramento della mobilità articolare e del controllo del movimento
Sequenze e programmazione delle lezioni
- Creazione di sequenze integrate con piccoli attrezzi (forza, mobilità, equilibrio)
- Progressioni e regressioni degli esercizi con attrezzi per diversi livelli di preparazione
- Alternanza tra esercizi dinamici e statici per migliorare il controllo e la fluidità
Tecniche di insegnamento specifiche
- Cueing efficace per l’uso corretto degli attrezzi (verbale, visivo e tattile)
- Adattamento degli esercizi in base alle esigenze individuali o di gruppo
- Gestione sicura degli attrezzi durante la lezione
Masterclass pratiche e analisi
- Sessioni pratiche con focus su ciascun attrezzo e combinazioni tra più strumenti
- Analisi e correzione tecnica degli esercizi eseguiti con i piccoli attrezzi
- Creazione di sequenze personalizzate per obiettivi specifici (forza, postura, flessibilità)
- Simulazioni di lezione con feedback su programmazione, cueing e gestione del gruppo
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 6 mesi dalla data d’acquisto..
L’esame finale (pratico) si svolge online e deve essere tenuto entro 3 mesi dall’acquisto del corso. Il giorno e l’ora sono da concordare con i docenti. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte con diversi test e prove pratiche (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Body Building Istruttore 1° Livello
32 ore
Maurizio Losole
Body Building
- Origini ed importanza
Benefici - Principali problematiche
- Differenze tra body building, power lifting e allenamento funzionale
Cenni di anatomia e fisiologia umana
- Apparato locomotore: la struttura ossea, le articolazioni, le cartilagini, i legamenti
- Fisiologia del muscolo e meccanismi di contrazione
- Sistemi energetici e metabolismo
Teoria dell’allenamento
- Programmazione e periodizzazione dell’allenamento
- Allenamento per la forza e per l’ipertrofia
- Meccanismo della supercompensazione e importanza del recupero
- Intensità e volume di lavoro
- Effetti del sovrallenamento
- Prevenzione degli infortuni con sovraccarichi
- Dolori muscolari e lesioni muscolari
- Cenni di primo soccorso
- Ruolo del riscaldamento e dello stretching
Biomeccanica del movimento
- Principi di biomeccanica e terminologia
- Leve, piani e assi di lavoro
- Esercizi monoarticolari, biarticolari, poliarticolari
- Esercizi a catena cinetica aperta e chiusa
- Esercizi fondamentali e complementari
- Vantaggi e svantaggi pesi liberi e macchine isotoniche
- Set-up degli esercizi
- Analisi teorica con pratica degli esercizi per i principali gruppi muscolari
Allenamento per biotipologia e morfologia
- Caratteristiche dei principali somatotipi: mesomorfo, ectomorfo, endomorfo
- Biotipo androide e ginoide, caratteristiche generali e linee guida per un programma di
allenamento ottimale, esercizi utili ed esercizi sconsigliati
Tipo e schede di allenamento
- Dimagrimento – ipertrofia – forza
- Lui – lei
- Androide – ginoide
La figura professionale dell’istruttore di Body Building e Fitness
- Ruolo e caratteristiche
- Assistenza in sala pesi e approccio con il cliente
- Limiti in cui può operare l’istruttore di livello 1
- Valutazione del soggetto da allenare (cenni di anamnesi)
Cenni di alimentazione ed integrazione alimentare
- Principi base dell’alimentazione: composizione degli alimenti (macro e micronutrienti,
vitamine, minerali etc.) - Controllo del peso: cenni di base
- Alimentazione per la massa e per la definizione nel Body Building
- Integrazione alimentare nello sport
- Ormoni principali del Body Building
- Doping e controindicazioni
Cenni di fiscalità della professione
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 6 mesi dalla data d’acquisto.
L’esame finale teorico/pratico si svolge online e deve essere tenuto entro 3 mesi dall’acquisto del corso. Il giorno e l’ora sono da concordare con i docenti. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte con diversi test (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Body Building Istruttore 2° Livello
24 ore
Maurizio Losole
1. Programmazione dell’allenamento avanzato
- Costruzione di schede di allenamento personalizzate
- Periodizzazione avanzata
- Cicli per forza, ipertrofia e definizione
- Allenamento per obiettivi specifici: massa, resistenza, femminile
- Gestione di volume, intensità e frequenza
2. Tecniche avanzate e alta intensità
- Strategie per superare i plateau
- Focus su punti deboli e asimmetrie
3. Nutrizione e integrazione
- Timing dei nutrienti
- Integrazione per fasi di cutting e crescita muscolare
- Approccio nutrizionale personalizzato
4. Anatomia, fisiologia e ormoni
- Approfondimento sugli ormoni e il loro ruolo nell’allenamento
- Strategie per ottimizzare la fase di recupero
5. Aspetti professionali e pratici
- Cenni di anamnesi
- Limiti e responsabilità dell’istruttore di 2° livello
- Inquadramento professionale dell’istruttore sportivo
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 6 mesi dalla data d’acquisto.
L’esame finale (tesi) si svolge online e deve essere tenuto entro 3 mesi dall’acquisto del corso. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Personal Trainer
30 ore
Maurizio Losole, Ciro di Cristino, Laura Chiesurin, Maurizio Boccoli, Angelo Marcolin, Lenka Matasova
Figura del Personal Trainer
- Chi è il personal trainer, come nasce, come opera
- Rapporto col cliente
- Formazione e aggiornamenti
- Limiti entro i quali può operare il personal trainer
- Deontologia professionale
- Inquadramento professionale del personal trainer
Anamnesi del cliente
- Valutazione antropometrica e della composizione corporea – plicometria e bioimpedenziomateria
- Valutazione funzionale – test di forza, mobilità articolare, elasticità
- Valutazione posturale
- Raccolta ed interpretazione dei dati
- Anamnesi dello stato di salute del soggetto e problematiche legali correlate alla raccolta dei dati
Schede di allenamento, creazione e programmazione
- Differenziazione dell’allenamento per categorie individuali
- Periodizzazione allenamento macrocicli-mesocicli-microcicli
- Metodiche di allenamento
Teoria dell’allenamento
- Differenze tra ipertrofia, iperplasia e ipertrofia sarcoplasmatica
- Parametri allenanti: volume, intensità, densità
- Metodi allenanti di intensità
- Tipi di allenamento: morfologie ipolipolitico – iperlipogenetico
- Analisi dettagliata degli esercizi con sovraccarichi – machine isotoniche e pesi liberi
- Corretta postura durante l’esercizio
- Macchinari cardio e esercizi cardiovascolari
- Riscaldamento e defaticamento: analisi e pratica degli esercizi
Comunicazione e Marketing
- Brand, visibilità e consapevolezza
- Strumenti per la promozione professionale
- Social networks e sito web
- Tecniche di comunicazione e vendita in sala pesi
- Tecniche di acquisizione clientela
- Allenamento in palestra, a casa, online
Nutrizione e Integrazione
- Gestione dei macronutrienti e integrazione alimentare per
– dimagrimento
– forza
– ipertrofia
– sport di endurance - Squilibri ormonali
- Doping
Adempimenti fiscali
- Analisi delle spese fisse e variabili
- Scelta della sede operativa
- Determinazione del giusto compenso
- Gestione pacchetto clienti
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 6 mesi dalla data d’acquisto.
L’esame finale (tesi) si svolge online e deve essere tenuto entro 3 mesi dall’acquisto del corso. Il giorno e l’ora per la discussione sono da concordare con i docenti. Se non superato, si può riprovare altre 2 volte (incluso nel prezzo del corso).
Al termine del corso e al superamento del relativo esame (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Postural Attitude
16 ore
Lenka Matasova e Donatella Carafa
Masterclass n.1 (Postural Balance)
- Analisi delle classi
- LABORATORIO PRATICO
- Modalità di esecuzione degli esercizi posturali
Masterclass n.2 (Postural Fitness)
- Postura e attività sportiva
- Postura e mal di schiena
- Meccanismi che regolano la postura
- Propriocezione, equilibrio, rinforzo, mobilizzazione, elasticità, respirazione
- Recupero funzionale post infortunio e pre/post intervento
- Protrusioni e ernie del disco
- Trattamento dei dolori vertebrali
- Casi clinici in palestra: lombalgia, cervicalgia, sciatalgia
- Scoliosi, iperlordosi, ipercifosi
Masterclass n.3 (Postural PILATES)
- Il metodo Pilates
Il corso si svolgerà in sede.
Al termine del corso e al superamento del relativo esame pratico/teorico (online) ti sarà rilasciato il DIPLOMA Nazionale CSEN (Ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI) che certifica le competenze acquisite.
Potrai richiedere da subito anche il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali.
Metabolic Interval Training
8 ore
Lenka Matasova e Donatella Carafa
- Ruolo motivazionale dell’istruttore
Masterclass n.1 (bodyweight)
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Allenamento funzionale: perchè funziona?
- Esercizi FUNZIONALI
- Isometria e pliometria
Masterclass n.2 (step)
- Sistemi energetici
- Allenamento METABOLICO (EPOC e dimagrimento)
- Biomeccanica degli esercizi BASE: PLANK
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Immagina i tuoi allievi che bruciano grassi e tonificano muscoli divertendosi. TI ADORERANNO!
- Un corso molto apprezzato dagli istruttori di fitness musicale
- Semplice ma coinvolgente
- E' uno dei pochi corsi che puoi mettere in pratica subito il giorno dopo!
- E' facile da comprendere
- Le venti masterclass ti daranno moltissime idee
- Avrai i tuoi schemi di lavoro già pronti
- E' ottimo anche per le tue lezioni ONLINE (sono sempre quelle più richieste)
- In regalo avrai un paio di files musicali quadrati con le ultime hit del momento
Functional Circuit Training
8 ore
Il corso è valido per il 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Dopo aver superato l’esame teorico-pratico verrà rilasciato il DIPLOMA di qualifica CSEN/CONI.
Dr. Donatella Carafa, Fitness Leader Medicine Specialist USA NAVY American Govern, unica coach Italiana donna, ti spiegherà come applicare le regole dell’ allenamento FUNZIONALE nei tuoi circuiti.
Masterclass n.1 (BOOT CAMP)
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Esercizi a corpo libero: obiettivi, benefici, motivazioni, proposte pratiche
- Gestione organizzativa di un circuit training in sala corsi
- Interval training: tabata, HIIT, ATA, PHA, cardioPHA
Masterclass n.2 (TABATA)
- Allenamento funzionale
- Introduzione agli attrezzi funzionali
- DOMS e acido lattico
- Biomeccanica degli esercizi BASE: AFFONDI
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Potrai proporre più di 8 tipologie di workout diversi appena finito il corso
- Sarai in grado di creare bellissimi circuiti anche solo a corpo libero oppure con gli attrezzi che non hai mai considerato
- Le numerose masterclass ti daranno spunti concreti per rinnovare le tue lezioni ogni volta
- Sarai diverso: più vero, più professionale, più amato
Total Body Funzionale BodyWeight
8 ore
Il corso è valido per il 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Dopo aver superato l’esame teorico-pratico verrà rilasciato il DIPLOMA di qualifica CSEN/CONI.
Lenka Matasova e Donatella Carafa
- Fitness musicale: PRO e CONTRO
Masterclass n.1
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Focus riscaldamento
- Teoria d’allenamento (approfondimenti)
- COMPITI PER CASA (Masterclass sbagliata)
Masterclass n.2
- Allenamento funzionale a corpo libero
- Tonificazione/Ipertrofia/Dimagrimento
- Analisi Masterclass Sbagliata
- Biomeccanica degli esercizi base: SQUAT
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- E' completo (ricco di argomenti interessanti)
- Riattiverai la tua creatività
- Sarai in grado di costruire lezioni uniche ed originali
- Riempirai la tua sala di allievi motivati
- Riceverai i feedback che ti aiuteranno a migliorare notevolmente
- Porterai in palestra un pieno di idee nuove e creative
- Dopo il corso avrai la possibilità di seguire regolarmente le masterclass di Total Body Funzionale Bodyweight ONLINE
Step Funzionale
8 ore
Il corso è valido per il 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Dopo aver superato l’esame teorico-pratico verrà rilasciato il DIPLOMA di qualifica CSEN/CONI.
Lenka Matasova e Donatella Carafa
- Freestyle o programmi pre-coreografati PRO e CONTRO
Masterclass n.1 (STEP orizzontale)
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Focus defaticamento & stretching
- Allenamento funzionale con lo step
Masterclass n.2 (STEP verticale)
- Cueing avanzato
- Pulizia dei movimenti, linee, chiarezza, postura
- Capacità di orientamento, ritmo e accoppiamento & combinazione
- LABORATORIO PRATICO (errori da evitare)
- Biomeccanica degli esercizi: PIEGAMENTI
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Imparerai a creare lezioni belle e originali
- Il tuo stile sarà inimitabile e tu sarai insostituibile
- Avrai la possibilità di seguire diverse masterclass online anche dopo il corso
- Non solo sarai più bravo… ma più consapevole e autentico
- Potrai chiedere un feedback alle docenti ogni volta che vuoi
SuperGAG
8 ore
Il corso è valido per il 2° e 3° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Dopo aver superato l’esame teorico-pratico verrà rilasciato il DIPLOMA di qualifica CSEN/CONI.
Lenka Matasova e Donatella Carafa
Masterclass SuperGAG 1 (bodyweight sequence/no ripetition circuit/WOD)
- Analisi della classe (riscaldamento, parte centrale, defaticamento, stretching)
- Anatomia e fisiologia dei muscoli delle gambe, addominali e glutei
- Allenamento in sala pesi vs sala corsi
- Considerazioni specifiche riguardanti il volume muscolare e le aspettative estetiche
- Esercizi composti e di isolamento – come integrarli in un programma di allenamento equilibrato
Masterclass SuperGAG 2 (step sequence/resistance training/WOD)
- Analisi della classe e altre proposte di lezioni GAG efficaci e coinvolgenti
- Esercizi a corpo libero e utilizzo di attrezzature varie
- Come adattare gli esercizi per soddisfare diversi livelli di fitness
- Spiegazione scientifica del DOMS e del ruolo dell’acido lattico
- Modifiche all’allenamento per mitigare il DOMS senza compromettere i risultati
- Cellulite e ritenzione idrica
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Imparerai a creare lezioni GAG efficaci, sicure e sempre diverse.
- Eviterai errori comuni e migliorerai i risultati delle tue allieve.
- Scoprirai un metodo logico, moderno e facilmente applicabile.
- Rafforzerai le tue competenze e la sicurezza professionale.
- Ti distinguerai come istruttore qualificato e preparato.
Slow Core Training
8 ore
Lenka Matasova e Donatella Carafa
- Istruttore come ESEMPIO
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Posizioni, figure, esercizi e transizioni
- CORE: definizione, funzione, potenziamento, applicazioni pratiche
- Balance (equilibrio) & Stability
- La verità sul PLANK
Masterclass n.2 (bastone)
- Mal di schiena > squilibri posturali
- Stretching & Diagonali PNF
- Flexibility & Joint mobility
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Offrirai un’alternativa posturale, elegante e coinvolgente
- Ti distinguerai per uno stile unico e riconoscibile
- Ti farai notare per la qualità e l’originalità della proposta
- Avrai a disposizione tante altre lezioni già pronte - READY TO USE - in versione mat, bastone, softball, asciugamano, BOSU, fitball ...
- La parte teorica ti farà conoscere il CORE in tutte le sfumature
Resistance Training Program e Functional PUMP
8 ore
Lenka Matasova e Donatella Carafa
Masterclass n.1 (PUMP funzionale)
- Struttura della lezione > analisi > regole
- Bilancieri (dischi) > caratteristiche (obiettivo) > bilancieri o bodybar
- RTP > cos’è > come funziona > perché allenarsi contro resistenza (benefici)
- Tipi di resistance program > Forza muscolare massimale / Forza muscolare resistente
- Ipertrofia muscolare
- Importanza della forma fisica dell’istruttore. Allenamento e nutrizione personale (consigli).
Masterclass n.2 (RTP con attrezzi vari)
- Parametri nel RTP (volume, intensità, frequenza, tempo di recupero, time under tension, speed of movement, cedimento muscolare, periodizzazione……)
- Tecniche d’allenamento (cheating, rimbalzo, negativa, preesaurimento……)
- Piccoli attrezzi (pesetti, elastici, step) >
lavoro in coppia - Cosa > vantaggio > proposte di lavoro
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
sarà riproposto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- E' completo (ricco di argomenti interessanti)
- Le dodici masterclass ti daranno moltissime idee
- Sarai in grado di costruire lezioni uniche e originali
- Imparerai a usare bilancieri, manubri e elastici con logica funzionale su base musicale
- Il tuo stile sarà inimitabile
BeCreative Bosu
8 ore
Lenka Matasova e Donatella Carafa
- Presentazione BOSU
Masterclass n.1 (TBFunctional BOSU)
- BOSU special training: preparazione atletica, personal training, small group training, pilates, terza età (balance and fall prevention training)
- Balance & Coordinazione
Masterclass n.3 (TABATA in coppia)
- LABORATORIO PRATICO (compiti per casa)
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Il corso è valido per il DIPLOMA 2° livello Istruttore Fitness di Gruppo CSEN.
Perché sceglierlo
- Potrai differenziarti dai tuoi competitors offrendo un protocollo di lavoro originale e unico
- Le numerose masterclass ti daranno moltissime idee creative
- Trasformerai ogni lezione in un’esperienza diversa e coinvolgente
- Approfondirai nel dettaglio Total Body Funzionale, Tabata e HIIT
Pilates Dinamico
8 ore
Sara Cencini
- Introduzione al PILATES Dinamico
- Differenze rispetto al Pilates tradizionale
- Benefici: maggiore resistenza, forza, controllo e fluidità nei movimenti
- Preparazione fisica e mobilità
- Riscaldamento dinamico per attivare il corpo
- Tecniche di respirazione a supporto del movimento continuo
- Stretching dinamico per preparare muscoli e articolazioni
- Sequenze dinamiche di Matwork
- Transizioni fluide per creare sequenze continue
- Varianti avanzate e più intense degli esercizi tradizionali
- Movimenti funzionali per migliorare forza, equilibrio e coordinazione
- Focus su core e stabilità dinamica
- Esercizi per rinforzare il core in movimento
- Lavoro combinato di stabilità e mobilità
- Sequenze funzionali per controllo e potenziamento muscolare
- Tecniche di insegnamento
- Cueing efficace per guidare movimenti fluidi e sicuri
- Gestione dell’intensità in classi con livelli misti
- Creazione di sequenze coinvolgenti e ritmiche
- Sessioni pratiche e Masterclass
- Lezioni pratiche complete con focus su fluidità e resistenza
- Laboratorio per creare sequenze personalizzate
- Analisi e correzione tecnica degli esercizi
- Defaticamento e rilassamento
- Stretching finale per il recupero muscolare
- Tecniche di respirazione per rilassare corpo e mente
- Conclusioni e feedback
- Confronto sui benefici del Pilates dinamico
- Feedback personalizzato e consigli pratici
ON DEMAND – il corso è registrato, quindi puoi iniziare a seguirlo in qualsiasi momento.
IMPORTANTE! Il corso resterà disponibile per 2 mesi dalla data d’acquisto.
Alla fine del corso verrà rilasciato l’Attestato di partecipazione CSEN.
Perché sceglierlo
- Scoprirai nuove tendenze e metodologie nel mondo del Pilates
- Integrerai i principi del Pilates con un approccio più dinamico
- Ti ricaricherai di entusiasmo e nuove ispirazioni
- Aumenterai la fidelizzazione grazie a lezioni più coinvolgenti
Corsi di formazione CSEN
Corsi di formazione CSEN Friuli-Venezia Giulia sono rivolti ad istruttori di fitness, a studenti e laureati in Scienze Motorie e agli aspiranti istruttori.
Al termine di ogni corso di 24 o 32 ore e al superamento del relativo esame sarà rilasciato il DIPLOMA nazionale CSEN che certifica le competenze acquisite.
Il corsista al termine del percorso potrà richiedere da subito il tesserino tecnico ed essere inserito nell’Albo Nazionale istruttori/tecnici del CSEN.
Corsi di 8 ore rilasciano gli Attestati di partecipazione CSEN
C.S.E.N. rientra nello SNaQ Sistema Nazionale Alta Qualità delle qualifiche dei Tecnici Sportivi. Il DIPLOMA nazionale CSEN è riconosciuto dal CONI, dal Ministero dell’Interno e dal Ministero dell’Lavoro e delle Politiche Sociali.
FAQ sui corsi
Tutti i nostri corsi sono 100% interattivi.
Riceverai via mail il link per accedere al corso ON DEMAND
Il laboratorio pratico consiste nella creazione dei video (compiti) che verranno analizzati e ogni partecipante riceverà un feedback, come se si trattasse di una lezione dal vivo.
Il Diploma può essere ottenuto concludendo un percorso (livello).
Al termine del corso ci sarà un esame e dovranno essere versati 100 euro per il Diploma CSEN.
Qualora si volesse ricevere anche il tesserino tecnico deve essere richiesto con il versamento di 30euro.
Il kit di iscrizione comprende:
- Tesseramento e assicurazione R.C.T,
- Quaderno didattico,
- Slides
In caso di annullamento di un corso di formazione, ogni partecipante che ha effettuato il pagamento dell’acconto o dell’intero importo, può richiedere il rimborso della quota versata.
Nell’ipotesi in cui l’allievo rinunci spontaneamente, la quota non potrà essere rimborsata, ma sarà tenuta valida per un tempo massimo di 12 mesi per la partecipazione ad un’edizione successiva o ad un altro corso di formazione.