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Allenamento in Menopausa: Il Percorso verso il benessere femminile

La menopausa è un periodo significativo nella vita di molte donne, segnato da cambiamenti ormonali che possono influire sulla salute e sul benessere generale.

Un modo efficace per affrontare questa fase è attraverso un adeguato programma di allenamento. In questo articolo, esploreremo l’importanza dell’esercizio fisico durante la menopausa e forniremo consigli pratici per una routine di allenamento che supporti la salute femminile.

Iniziamo con il dire che l’attività aerobica è cruciale per mantenere un sistema cardiovascolare sano. Le donne con limitata mobilità dovrebbero integrare attività finalizzate a migliorare l’equilibrio e prevenire cadute almeno 3 giorni a settimana.

Per ridurre il rischio di sarcopenia e migliorare l’autonomia nelle attività quotidiane, è consigliato svolgere attività di potenziamento muscolare coinvolgendo i principali gruppi muscolari almeno 2 giorni a settimana.

Gli esercizi muscolari, sia in contrazione isometrica che isotonica, giocano un ruolo cruciale. Possono facilitare la mineralizzazione ossea, rispondendo alle sollecitazioni superiori a quelle del carico ponderale. Inoltre, forniscono una “protezione” alle articolazioni e ai segmenti scheletrici interessati, migliorando il tono e il trofismo muscolare.

Gli esercizi dovrebbero mirare ai distretti scheletrici più soggetti a fratture durante la menopausa, come la colonna vertebrale, il femore e il polso (III distale radio ed ulna).

Incorporare una varietà di attività fisiche mirate può contribuire significativamente al benessere generale delle donne in menopausa, aiutandole a raggiungere e mantenere gli obiettivi di salute desiderati.

Questi i nostri suggerimenti:

  1. Comprendere i cambiamenti fisiologici: durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, influenzando la massa muscolare e il metabolismo. L’esercizio regolare può aiutare a contrastare questi effetti negativi, migliorando la forza muscolare, la densità ossea e il controllo del peso.
  2. Favorire la salute ossea: l’allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, è fondamentale per preservare la densità ossea. Integrare esercizi che coinvolgono pesi o resistenza, almeno due volte a settimana, può contribuire a ridurre il rischio di osteoporosi.
  3. Gestione del peso e del metabolismo: la menopausa spesso porta a cambiamenti nel metabolismo e alla tendenza a guadagnare peso. Un mix di allenamento cardiovascolare e di resistenza è ideale per sostenere il metabolismo e controllare il peso corporeo.
  4. Migliorare il benessere mentale: l’esercizio fisico è noto per i suoi benefici sulla salute mentale. Durante la menopausa, le donne possono affrontare sfide come l’irritabilità e l’insonnia. L’attività fisica rilascia endorfine, contribuendo a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.
  5. Ascoltare il proprio corpo: ogni donna è unica, e ciò che funziona per una potrebbe non essere adatto a un’altra. È essenziale ascoltare il proprio corpo, adattare l’allenamento alle proprie esigenze.

Creare una routine di allenamento adatta alle esigenze specifiche di questo periodo può migliorare la salute fisica e mentale, consentendo alle donne di affrontare la menopausa con forza e vitalità. Un approccio equilibrato che includa esercizi di resistenza, attività cardiovascolari e pratiche di rilassamento può fare la differenza nella qualità della vita durante questa fase di transizione.

Tu che sei un istruttore o un’istruttrice potresti ritrovarti in sala delle allieve con queste dinamiche, saperle supportare e consigliare farà la grande differenza.

Ne parliamo approfonditamente nel webinar di gennaio che potrai seguire anche da remoto ma che siamo certi farà aumentare notevolmente la tua professionalità agli occhi delle tue clienti.

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